目前眼科資料沒有證實一般電子屏幕的藍光會損害人類視網膜或造成黃斑退化。長時間看屏幕可伴隨乾澀和疲勞，與近距離用眼、眨眼減少及環境有關；夜間光線亦可影響睡眠節律。這些問題要分開處理，不能由細胞實驗推成每位屏幕用家都需要「修復藍光損傷」的補充劑。
先記住 4 點
- 一般屏幕與實驗室強光不是同一條件。
- 眼乾、視覺疲勞和視網膜損傷要分開。
- 晚間光線可影響睡眠節律。
- 休息、眨眼和環境調整是實際起點。
細胞受光實驗，不能直接套到正常屏幕使用
美國眼科學會2025年資料指出，部分實驗用細胞或動物、不同照射條件研究光線；它們不等於人類日常看電腦的情境。目前沒有有意義的證據連結一般屏幕藍光與人類視網膜損傷或黃斑退化。
因此，不能說眼睛已因每天看屏幕累積損傷，必須用補充劑從內「修復」。這不代表可以無限使用屏幕；真正的不舒服仍值得處理。
眼乾和疲勞，先從用眼方式找線索
手機可左右滑動查看完整表格。
| 感受 | 可核對的因素 |
|---|---|
| 乾澀、刺痛或沙粒感 | 眨眼、空調直吹、隱形眼鏡及眼表問題 |
| 近距離看久後疲累 | 連續時間、距離、字體及度數是否合適 |
| 短暫模糊 | 休息或眨眼後是否改變；反覆出現仍需評估 |
| 夜間難入睡 | 晚間屏幕時間、亮度與整體作息 |
眼科學會的藍光說明把數碼視覺疲勞與永久損害分開。若模糊持續、只影響單眼、或伴隨疼痛，不要只當作工作太久。
先改四個容易觀察的安排
20-20-20可以作為休息提示：每20分鐘望約20呎遠至少20秒。它是易記的習慣工具，不是保證消除所有眼病的精準劑量。
夜間節律與戶外紫外線，是另外兩件事
夜間光線可能影響入睡；減少臨睡前屏幕時間、調暗亮度及保留規律作息，比單靠一副眼鏡更直接。夜間模式不能抵消長時間近距離工作的負擔。
戶外則要按眼科學會紫外線防護建議使用有合適UV防護的太陽眼鏡及帽。不要用室內屏幕的結論去否定戶外防護，也不要直視太陽。
葉黃素是營養成分，不是屏幕損傷的保證修復工具
有些成分參與眼部組織功能，但從這點到「每天看屏幕便要吃」，仍需相應人體結果。AREDS2資料有特定眼病適用範圍，不能直接推成一般打工仔的抗藍光方案。
NEI乾眼資料列有按原因處理的方式，包括合適的眼表治療。若乾澀反覆影響工作，先評估；兒童亦不應只因使用平板便自行加入成人護眼補充品。
常見問題
藍光是造成屏幕眼乾的唯一原因？
不是，眨眼、近距離工作、環境與眼表等因素都要看。
防藍光眼鏡是必需品嗎？
眼科學會沒有建議為一般電腦使用必須配特別防藍光眼鏡。
夜間模式可完全代替休息？
不能，它與工作時間、眨眼和近距離負擔是不同問題。
葉黃素可修復屏幕造成的視網膜損傷？
不能由成分角色或特定眼病研究作出這個保證。
看屏幕後眼濛一直不退怎麼辦？
安排眼科或視光評估；突然下降、眼痛或黑幕應立即求助。
資料來源
- AAO（2025）：Digital Devices and Your Eyes — 正常屏幕、細胞實驗及睡眠分別。
- AAO：Should You Be Worried About Blue Light? — 數碼眼疲勞及休息。
- AAO：The Sun, UV Light and Your Eyes — 戶外紫外線防護。
- NEI：AREDS／AREDS2常見問題 — 不能套到一般屏幕用家。
- NEI：Dry Eye — 眼表症狀與按原因處理。
最後更新：2026 年 10 月 4 日