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BMR是身體在靜止狀態維持基本生命功能所需的能量；TDEE則包括日常活動、運動及消化食物。減重計劃應參考總消耗，而不是把BMR當成每日進食上限。
內容摘要
網上公式只能估算平均需要，實際數值受身體組成、活動及健康狀況影響。最實用的方法是以估算作起點，再用2至4星期的體重趨勢校正。
先記住4點
- BMR不是每日總消耗。
- TDEE是估算值，不是固定不變。
- 活動系數最容易高估。
- 不應長期進食過低熱量而沒有專業監察。
本文目錄
BMR與TDEE有何分別？
| 名稱 | 包括甚麼 | 用途 |
|---|---|---|
| BMR／RMR | 靜止時基本生理消耗 | 了解基礎需要 |
| TDEE | 基礎消耗＋日常活動＋運動＋食物熱效應 | 估算維持體重需要 |
基礎代謝率怎樣估算？
常用公式會輸入年齡、性別、身高及體重，再乘活動系數估算TDEE。公式沒有直接量度肌肉、疾病、藥物或真實活動，因此結果只應視作起點。
為何手錶與計算器數字不同？
不同工具採用不同演算法；穿戴裝置對個別活動的能量消耗也可能高估或低估。把運動顯示的卡路里全部「食回去」，容易抵銷原定赤字。
數字應怎樣實際使用？
先定一個溫和、可持續的飲食及活動計劃，記錄2至4星期平均體重。如果趨勢與預期不同，先檢查份量、飲品、週末及活動，再小幅調整。需要較大減重或有慢性病者，應由醫護或註冊營養師訂立目標。
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可以食低過BMR嗎？
不應把BMR當成自行節食線；過低攝取可能造成營養及肌肉問題，應由專業人士評估。
TDEE每日一樣嗎？
不一樣，步數、運動、工作及身體狀態每天可變。
肌肉越多BMR越高嗎？
瘦體重是影響因素之一，但實際差異沒有廣告常說得那麼誇張。
補充品可否提高BMR？
沒有產品可保證有意義而持久地提高BMR並帶來減重。
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資料來源
最後更新：2026年10月16日