CoQ10可來自食物，身體也會自行合成。肉、魚、堅果和部分油脂通常含量較豐富，但來源差異大。膳食每天攝取幾毫克，不代表每個人都缺乏，更不能拿來與試驗的高份量比較後，直接判定必須買補充品。
先記住 4 點
- 平均攝取不是建議攝取標準。
- 食物含量受品種和來源影響。
- 身體也會自行合成CoQ10。
- 餐單先看整體營養與個人需要。
食物來源有研究，但數字不宜硬套每一份
2010年食物CoQ10綜述整理肉、魚、堅果及部分油脂通常含量較豐富；多數奶類、蔬果及穀物相對較低。同一類食物亦可因產地和產品而有明顯差異，所以不能把一個數字當成所有品牌或烹調後份量。
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| 食物類別 | 可以怎樣理解 | 餐單考慮 |
|---|---|---|
| 魚及肉類 | 部分種類是較豐富來源 | 同時看份量、蛋白質、脂肪和加工方式 |
| 堅果及部分油脂 | 可提供CoQ10及其他營養 | 也有能量，並非吃越多越好 |
| 蔬果、全穀及奶類 | CoQ10通常較低 | 不代表營養價值較低或應被排除 |
平均攝取量不是缺乏判定線
1997年丹麥研究依消費與食物分析估計當地平均約3至5 mg／日；2010年綜述提到平均約3至6 mg。這些是特定研究與膳食背景的估計，不是現代香港每個人的實際攝取，也不是每日建議量或缺乏界線。
CoQ10並非只能靠食物取得。生理研究描述身體細胞會合成CoQ；罕見原發合成缺陷與一般「吃得不夠多」更不能混為一談。
不要用研究份量倒推食物不夠好
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| 數字 | 回答甚麼 | 不能回答甚麼 |
|---|---|---|
| 每100 g食物含量 | 分析樣本的成分 | 每個人都應吃相同份量 |
| 平均每日膳食攝取 | 某人群的飲食估計 | 個人是否缺乏 |
| 臨床試驗用量 | 指定人群與製劑的研究設計 | 一般人的必需攝取或所有商品粒數 |
因此不需要計算「要吃幾公斤食物才能追到補充劑量」再把它當作購買理由。若補充目的尚未清楚，達到一個研究數字本身並不代表健康收益。
先保留多樣化和整體營養
AHA心血管健康框架重視整體飲食模式、活動和風險指標，並沒有把追求最高CoQ10食物含量列作單一目標。
若仍考慮補充，要問清每份含量和目的
川御活心通官方資料列30粒裝，配方包括還原型CoQ10、三七、丹參、納豆激酶、天然維他命E、檸檬酸鎂及銀杏葉。這是七成分複方，不能把單一CoQ10試驗直接當作它的成品效果。
頁面未清楚列出每粒CoQ10毫克數；「2000 FU」描述納豆激酶活性，但份量基準未清楚，不能自行當成每粒數值。文字食法與部分宣傳圖片的粒數亦有差異，先向品牌核對手上版本完整標籤，不按症狀自行增加份量。
不應以30粒裝、七種成分或FU活性數字，推算CoQ10毫克數。產品選擇需要另看完整配方、使用目的及用藥背景。
常見問題
每天只吃到3至6 mg代表缺乏？
不是，這是研究估計的平均攝取，不是診斷線。
蔬果CoQ10少就不重要？
不是，營養價值不能由單一成分排名。
應吃大量內臟追上膠囊份量？
不應只追一個數字，還要看整體飲食和個人需要。
試驗用100 mg就是每日建議量？
不是，研究份量只適用於該研究問題。
FU可換成CoQ10毫克？
不能，這是不同成分及不同單位。
資料來源
- 2010：食物CoQ10含量綜述 — 來源及含量變異。
- 1997：膳食CoQ10研究 — 丹麥膳食估計及吸收試驗。
- 2024：Understanding coenzyme Q — 體內合成與缺乏背景。
- AHA：心血管健康八項要素 — 整體飲食與風險管理。
- 活心通官方資料 — 完整配方與含量核對。
最後更新：2026 年 10 月 4 日