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內容摘要
小朋友比同齡矮，不代表一定有健康問題；真正要留意的是身高是否沿原有生長線穩定上升。一次量度不能判斷生長速度，應把身高、體重、青春期進度、家庭身高及整體健康一併評估。
先記住4點
- 同年齡、同性別的生長曲線，比單看一個身高數字更有用。
- 遺傳、青春期時間、營養、疾病及藥物都可能影響生長。
- 均衡飲食、充足睡眠和活動有助整體健康，但沒有食物或運動保證增加最終身高。
- 身高跌穿原有百分位、增長明顯放慢或伴隨其他症狀，應找兒科醫生評估。
小朋友幾高先算正常？先看生長線
世界衞生組織提供按年齡及性別劃分的身高參考圖。美國兒科學會的家長資料亦指出，醫生會把每次身高放在生長圖上，重點觀察孩子是否大致沿着自己的百分位成長，而不是只與班上最高的同學比較。
身高低於同齡兒童第三百分位，通常會被描述為身材矮小；但不少孩子只是家族性矮小或較遲進入青春期，仍可健康成長。若身高由較高百分位持續跌至較低百分位，便比單一次偏矮更值得評估。
在家怎樣量身高才有參考價值？
讓孩子脫鞋，腳跟貼牆、雙腿站直、望向正前方，用平直物件輕放頭頂並在牆上作記號。盡量使用同一工具、同一位置及相若時間量度，記錄日期和數值。短期日內差異、髮型及站姿都可造成誤差，毋須頻密至每日量度。
因素一：遺傳與家庭身高
父母身高是預測成年身高的重要線索。家族性矮小的孩子通常一直沿較低百分位穩定成長，身體比例及健康情況正常。遺傳只是一部分，醫生仍會結合出生資料、營養、疾病史及青春期進度判斷。
因素二：青春期開始時間
有些孩子屬於「遲發育」，童年時比同齡矮，但青春期較遲開始，生長衝刺亦相應延後。骨齡檢查可協助醫生了解生長板成熟程度；不應單靠外觀、網上公式或自行服用荷爾蒙產品判斷。
因素三：能量、蛋白質及微量營養
長期熱量不足、偏食、快速減重，或蛋白質及重要營養攝取不足，都可能影響正常生長。日常可安排奶類或加鈣替代品、魚、蛋、肉、豆類、蔬菜、水果及全穀物。營養補充的作用是填補實際缺口，並不代表攝取越多便會越高。
因素四：睡眠是否足夠
睡眠是整體健康、學習及情緒調節的重要部分。美國睡眠醫學會建議，6至12歲一般每24小時睡9至12小時，13至18歲睡8至10小時。建立固定睡眠時間、睡前減少屏幕及保持安靜環境，比追求某個「增高入睡時間」實際。
因素五：日常活動及骨骼負重
世界衞生組織建議5至17歲兒童及青少年平均每日進行至少60分鐘中至高強度活動，並每星期至少3天加入強化肌肉及骨骼的活動。跑跳、球類、急步行及合適阻力活動有益體能和骨骼健康，但任何運動都不能保證突破遺傳身高。
因素六：慢性疾病及內分泌問題
甲狀腺功能不足、生長激素相關問題、乳糜瀉、腸道炎症、長期心臟或腎臟疾病等，都可能令身高增長放慢。若身高放慢同時體重異常、長期肚痛或腹瀉、容易疲倦、食慾差或青春期明顯延遲，應由醫生找出原因。
因素七：藥物、長期壓力與量度誤差
部分長期治療、尤其需要持續使用類固醇的情況，可能影響生長；不可自行停藥，應與處方醫生討論。嚴重及持續壓力亦可能與生長受影響同時出現。另一方面，鞋、牆腳線、低頭或不同量度工具都會令數字失真。
甚麼情況應該帶小朋友睇醫生？
手機可左右滑動查看完整表格。
| 觀察 | 為何要跟進 | 下一步 |
|---|---|---|
| 身高明顯低於同齡、同性別孩子 | 需要結合家庭身高和生長速度判斷 | 帶同過往身高及體重紀錄見兒科醫生 |
| 原本穩定，其後跌穿多條百分位線 | 可能代表生長速度減慢 | 安排生長評估 |
| 青春期明顯較同齡遲 | 可能屬正常變異，也可能需要檢查 | 由醫生評估青春期及骨齡 |
| 伴隨疲倦、食慾差、肚痛、腹瀉或體重異常 | 可能涉及營養或系統性疾病 | 盡快求醫，不只靠補充品 |
| 手腳比例異常或持續骨痛 | 需要排除骨骼或遺傳問題 | 接受專業評估 |
BOOSTER+ HEIGHT+：先看清它的營養角色
BOOSTER+ HEIGHT+ 是成長骨骼營養補充品，產品頁列明每份1片、每盒60片，配方包括 Bonepep®、CBP鈣結合胜肽、檸檬酸鈣、膠原蛋白胜肽、三種氨基酸、鋅、硼、維他命D3及K2VITAL®。它可作為檢視日常營養安排時的一個選項，但不能診斷生長問題，也不能保證增加最終身高。
成長骨骼營養配方｜60片
BOOSTER+ HEIGHT+
每片列有 Bonepep® 100 mg、CBP鈣結合胜肽25 mg、檸檬酸鈣75 mg、膠原蛋白胜肽80 mg、精胺酸40 mg、離胺酸40 mg、鳥胺酸20 mg、鋅5 mg、硼1 mg、維他命D3 12.5 mcg（500 IU）及K2VITAL® 30 mcg。
注意：產品頁提醒兒童、正接受治療或有特殊健康狀況人士，食用前先諮詢醫生或專業人士。若孩子正在服藥、需要限制礦物質、對食物成分敏感，應先核對實體包裝的完整標籤。
常見問題
小朋友一年應該高幾多？
增長速度會隨年齡及青春期階段改變，單一固定數字不適用於所有孩子。最實用的是把每次量度放回適合年齡和性別的生長圖，由醫生解讀長期趨勢。
父母矮，小朋友一定矮嗎？
遺傳影響很大，但不是唯一因素。家庭身高可提供預期範圍，醫生亦會考慮營養、疾病、青春期時間及生長速度。
游水、跳繩或籃球可不可以令小朋友高更多？
活動有助心肺、肌肉、骨骼及整體健康，但沒有一種運動能保證突破遺傳或在生長板成熟後再長高。
食增高保健品幾耐才知道有效？
不能用幾日感覺判斷身高效果。先記錄飲食及生長線；如有營養缺口，改善飲食或補充應由專業人士按需要安排。生長速度異常應求醫，不應只延長或加倍補充品。
資料來源
- WHO：5至19歲身高年齡參考
- American Academy of Pediatrics：Short stature in children
- Endocrine Society：Growth and short stature
- WHO：兒童及青少年體能活動建議
- AASM：兒童睡眠時間建議
- BOOSTER+ HEIGHT+產品頁：配方、規格及注意事項
延伸閱讀
最後更新：2026年10月8日