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幾日沒有下降，不一定是平台期。鹽分、碳水、排便、運動後發炎及月經周期都可令水分改變。真正平台應看數星期趨勢，而不是單日數字。
內容摘要
減重後體型變小、能量需要下降，食慾也可能增加；加上份量回升及日常走動減少，原本的熱量赤字可逐漸消失。先量度，再作一至兩項可持續調整。
先記住4點
- 用7日平均體重，不看單日高低。
- 腰圍及衣物鬆緊可補充體重資料。
- 不要因停滯突然極端節食或加倍補充品。
- 持續平台可找註冊營養師或醫生評估。
本文目錄
如何分辨真正平台？
在相似條件下量體重，例如起床如廁後、早餐前，用7日平均比較前後2至4星期。若腰圍仍下降、力量進步或衣物變鬆，單靠磅數未必反映全部進展。
體重停滯常見原因
| 原因 | 核對方法 |
|---|---|
| 水分波動 | 看鹽分、月經、運動及排便 |
| 份量慢慢增加 | 重新量度油、醬汁、零食及飲品 |
| 日常活動下降 | 看步數、站立及週末活動 |
| 體重下降後需要減少 | 重新估算而非沿用起點 |
| 睡眠及壓力 | 記錄睡眠、食慾及夜食 |
7日平台期檢查表
連續7日記錄體重、主要餐膳、飲品、步數、運動、睡眠及特別事件。目的不是追求完美，而是找出一個最有可能的缺口。
下一步只改一至兩項
例如把含糖飲品轉無糖、每餐增加一份蔬菜、每星期多兩次20分鐘急步行，或恢復固定睡眠。維持兩星期後再看趨勢，比一次改十項更容易知道甚麼有效。
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幾多日不跌才算平台？
沒有單一標準；一般要看數星期一致趨勢，先排除水分波動。
平台期要斷食嗎？
未必，極端限制較難維持，亦可能影響營養及訓練。
是否代表新陳代謝壞了？
通常不是「壞了」，而是身體需要、活動、食慾及攝取重新達到平衡。
可以加倍食體態管理產品嗎？
不應。MPE-311每日最多2粒，多食無益。
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資料來源
最後更新：2026年10月16日