一項48名業餘跑者的6星期NMN試驗，觀察到部分通氣閾值相關指標改善，但最大攝氧量等結果未見顯著組間差異。它沒有建立「運動加NMN效果加倍」的通用結論。健康老化的活動安排仍應兼顧有氧、肌力、平衡與恢復，並由個人起點循序調整。
先記住 4 點
- 跑者試驗的人群與一般少活動人士不同。
- 通氣閾值不是最大攝氧量，也不是壽命。
- 沒有同時測試川御完整複方或保證效果加倍。
- 安排活動時同時記錄功能、恢復與不適。
健康老化的運動目標，不只是一種「抗老運動」
WHO建議一般成年人每星期150–300分鐘中等強度有氧活動，或75–150分鐘較高強度活動，另至少兩天做主要肌群的強化活動。高齡人士亦需重視平衡與功能性活動。這些方向應按身體能力安排，不是每天愈多愈好。
48名跑者的NMN研究，到底發現甚麼？
Liao等2021年試驗把48名已有訓練習慣的業餘跑者分到安慰劑及三個NMN用量組，持續6星期，同時進行訓練。每組只有12人，共40名男性及8名女性。
手機可左右滑動查看完整表格。
| 項目 | 研究條件／結果 | 閱讀重點 |
|---|---|---|
| 訓練 | 每次40–60分鐘，每星期5–6次 | 本來有訓練習慣的人群，不能當作初學者課表 |
| 用量 | 每日300、600或1,200 mg NMN，另有安慰劑 | 研究用量並非全民食法 |
| 部分通氣閾值指標 | 部分組別改善幅度較大 | 與運動時特定生理反應有關 |
| 最大攝氧量等 | VO₂max、峰值功率等未見顯著組間差異 | 不能說所有體能指標都提升或效果加倍 |
全文亦提到，用單車測試評估主要以跑步訓練的人群是一項限制。研究小、短期且女性較少，結果不能直接推到高齡、慢性病或運動初學者，更沒有量度延長壽命。
看見「體能提升」，先問是哪一個指標
因此，不宜把某一指標的變化乘到所有運動好處，也不能用研究標題取代完整結果。最實際的問題是：你希望改善的功能，是否真的在試驗中被量度？
把活動排進日常，可以先分四欄
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| 方向 | 可記錄的安排 | 起步時看甚麼 |
|---|---|---|
| 有氧 | 按能力選步行、踏單車等，記時間與頻率 | 先建立穩定習慣，再逐步調整總量 |
| 肌力 | 選擇合適阻力和主要肌群動作 | 動作控制、負荷與恢復 |
| 平衡／功能 | 按需要加入平衡和日常功能練習 | 周邊環境與是否需要支援 |
| 恢復 | 把休息、睡眠及餐飲安排寫入日程 | 翌日功能、疼痛與不適是否影響生活 |
這是整理計劃的框架。正在復康或有活動限制的人，應沿用個人化安排；不能因為服用了NMN，就跳過起步評估或加大負荷。
恢復不如預期時，不要只加補充品
記下不適在活動當下、數小時後還是翌日出現，是否休息後恢復。突發嚴重氣促、胸口緊重或神志混亂，按NHS急切症狀指引即時求助；在香港可按消防處指引致電999。
若感染後出現活動後延遲加重，亦不應照抄跑者課表。CDC長新冠資料把活動後不適列為需要特別管理的模式；應按症狀及個人承受程度安排活動與休息。
仍想比較NMN，把訓練與產品資料同時列出
先記訓練起點、想改善的功能、現有飲食與恢復情況，再看NMN研究是否匹配。川御的現行NMN產品頁可作完整配方核對入口，但上述跑者試驗沒有直接測試這款複方，也沒有建立效果加倍的承諾。
常見問題
NMN會令運動效果加倍嗎？
這項研究沒有建立通用的加倍結論，只觀察到部分特定指標的差異。
服用後可以少做運動？
試驗中各組都有持續訓練，不能據此推論補充後可減少活動仍有同樣結果。
最大攝氧量沒有差異，是否完全無效？
不能由一項結果推論全部；但同樣不能忽略它，把所有指標寫成改善。
初學者可以照研究每星期練5–6次？
研究對象已有訓練習慣，初學者應按自己的能力循序安排。
每次運動後隔天很不舒服，應繼續加量？
先記錄模式並評估原因，尤其感染後延遲惡化時，不宜硬追固定加量。
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資料來源
- Liao等，J Int Soc Sports Nutr（2021） — 48名業餘跑者、6星期隨機試驗。
- 同一試驗全文 — 通氣閾值與VO₂max、性別及測試方式限制。
- WHO：Physical activity — 成人活動、肌力及高齡功能安排。
- NHS：Shortness of breath — 急切氣促與伴隨症狀。
- CDC：Long COVID Clinical Guidance — 感染後活動不適與個人化管理。
- 香港消防處：救護服務 — 香港999緊急救護。
- 川御NMN官方頁 — 完整成品核對入口，非跑者成品試驗。
最後更新：2026 年 10 月 4 日