你是否曾經聽過GABA這個名詞？它是一種被稱為「催眠大師」的神奇物質，被廣泛認為對改善睡眠和促進放鬆起著重要作用。下文將介紹什麼是GABA，以及它的6大功效，更會介紹GABA的最佳的攝取時間和建議的攝取量。
GABA是什麼？ GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然存在於人體內的神經遞質，主要存在於中樞神經系統中。它具有抑制神經傳遞物質的作用，能夠調節神經元的興奮性，促進身心放鬆和平靜。
哪些食物含有GABA？
GABA最早於植物中鑑定出，之後也在微生物（細菌或酵母菌）中發現，動物中也含有這個成分，不過植物性來源的GABA含量，遠遠超過動物性來源，每公克植物含有毫克（mg）量級的GABA；而動物中卻是每公克中僅含微克（μg）量級的GABA。
催眠大師GABA的6大功效：
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促進睡眠：GABA具有鎮靜和放鬆的效果，能夠改善睡眠質量，縮短入睡時間並增加深度睡眠。
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減輕焦慮：GABA能夠降低神經元的活動水平，減輕焦慮和壓力感，使人感到平靜和放鬆。
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提升心情：GABA能夠促進γ-氨基丁酸受體的活性，增加腦內的快樂神經傳遞物質，改善情緒和心情。
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改善認知功能：GABA對於提高認知功能和記憶力有積極影響，能夠增強注意力和集中力。
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緩解肌肉緊張：GABA的放鬆效果能夠緩解肌肉的緊張和痙攣，舒緩肌肉疼痛和不適。
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降低血壓：GABA能夠抑制交感神經系統的活性，降低血壓，減輕心臟負荷，有助於維持心血管健康。
何時吃、攝取量一次看：
GABA的最佳攝取時間是在晚上睡前，以利用它的催眠效果幫助入睡。而GABA每天的建議攝取量為不多於500毫克，視乎個人需要而攝取250-500毫克。有關劑量調整，最好根據個人需求和醫學專業人士的建議進行。
GABA作為一種神奇的神經遞質，具有改善睡眠、減輕焦慮、提升心情、改善認知功能、緩解肌肉緊張和降低血壓等6大功效。在使用GABA補充劑時，適當的攝取時間和劑量是重要的，最好在晚上睡前使用並根據個人情況調整。然而，如果你有任何疑慮或特殊需求，請諮詢醫學專業人士的意見，以確保安全和最佳效果。讓GABA成為你睡眠和放鬆的好幫手！
