「三高」呢個詞，香港人應該聽過好多次。
高血壓、高血脂、高血糖，聽落好似係中老年人才要擔心嘅問題。但現實係，長期外食、少運動、壓力大、瞓得少、飲酒應酬多，已經令三高越嚟越常見，甚至30、40歲都開始要面對。
最麻煩係，三高初期好多時冇明顯症狀。你未必會即刻頭暈、心口痛、手腳麻痺，但血管可能已經長期承受壓力。
CDC指出，高血壓、高膽固醇、吸煙屬於心臟病主要風險因素，而糖尿病、肥胖、不健康飲食、少運動、過量飲酒等，亦會增加心血管疾病風險。
所以，三高唔係單純「驗身數字唔靚」，而係同血管健康、心臟負擔、中風風險有直接關係。
三高是什麼？
三高，即係：
高血壓
血液對血管壁嘅壓力長期偏高。
高血脂
血液入面膽固醇、LDL低密度膽固醇、三酸甘油脂等脂肪類物質偏高。
高血糖
血糖水平長期偏高，常見於糖尿病前期或糖尿病人士。
三高最值得關注嘅地方，係佢哋唔係獨立問題，而係會互相影響。
血壓高會令血管受壓；血脂高會令血管內壁容易積聚脂肪斑塊；血糖高會影響血管內皮功能，令血管更容易受損。三樣一齊出現時，心血管風險會明顯疊加。
WHO亦指出，心血管疾病風險因素包括不健康飲食、缺乏體力活動、吸煙、過量飲酒，以及血壓升高、血糖升高、血脂升高、肥胖等中間風險因素。
簡單講，三高係血管健康嘅「長期壓力測試」。
第一高：高血壓，令血管長期受壓
血壓可以理解為血液流過血管時，對血管壁造成嘅壓力。
正常情況下，血管有彈性，可以承受血流變化。但當血壓長期偏高，血管就好似長期被高壓水流沖刷，內壁容易受損，彈性慢慢下降。
高血壓可能帶來幾個問題：
血管內壁受損
血管彈性下降
心臟泵血負擔增加
血管硬化風險上升
中風及心臟病風險增加
CDC指出，高血壓會增加心臟病同中風風險，而高血壓通常會隨時間慢慢形成，缺乏規律運動、糖尿病、肥胖等健康狀況都會增加高血壓風險。
高血壓最麻煩係好多時冇感覺。唔少人以為冇頭暈、冇頭痛就代表血壓正常，但其實最可靠方法係定期量度，而唔係靠感覺估。
第二高：高血脂，令血管慢慢變窄
高血脂主要涉及膽固醇同三酸甘油脂。
當LDL低密度膽固醇長期偏高，脂肪物質有機會慢慢積聚喺血管內壁，形成斑塊。斑塊越積越多，血管通道就會變窄，血液流動受阻，血管亦可能變硬。
高血脂可能帶來幾個問題：
血管內壁脂肪斑塊增加
血液流動空間變窄
心臟供血受影響
腦部血管風險增加
缺血性中風風險上升
CDC指出，高血膽固醇係心臟病重要風險因素之一；而高血壓、高血膽固醇及吸煙屬於心臟病主要風險因素。
高血脂同高血壓一樣，好多時都冇明顯症狀。你可以表面唔肥、生活如常，但膽固醇、LDL、三酸甘油脂已經偏高。
所以，唔好用體型判斷血管健康。真正要睇嘅，是驗血報告入面嘅血脂數字。
第三高：高血糖，令血管更容易受損
血糖長期偏高，唔止係「糖尿病問題」，亦同血管健康有關。
當血液中葡萄糖長期偏高，會影響血管內皮功能，亦可能加速血管老化、硬化及發炎反應。長期血糖控制不理想，會增加心血管、腎臟、眼睛、神經等多方面風險。
高血糖可能帶來幾個問題：
血管內皮功能受影響
血管更容易受損
微血管循環變差
心血管風險增加
同高血壓、高血脂互相疊加
CDC資料提到，某些健康狀況，包括糖尿病及肥胖，會增加高血壓風險；而高血壓本身又會增加心臟病同中風風險。
呢個關係好重要：高血糖唔係單獨存在。好多糖尿病或血糖偏高人士，同時會有血壓高、血脂高、中央肥胖等問題，令血管承受更多壓力。
三高點樣一步步影響血管健康？
三高影響血管，通常唔係一日發生，而係長期累積。
可以理解成以下過程：
第一步：血管內壁開始受壓、受損
高血壓令血管長期承受更大衝擊力；高血糖影響血管內皮功能；高血脂令脂肪物質更容易積聚喺血管壁。
三者一齊出現時，血管內壁就更容易受損。
第二步：脂肪斑塊慢慢積聚
當血管內壁受損，LDL膽固醇等物質更容易沉積，形成脂肪斑塊。
斑塊逐漸增厚，血管通道變窄，血流空間減少。初期未必有感覺，但身體其實已經開始「供血壓力增加」。
第三步：血管變硬、變窄，血流受影響
血管應該有彈性，但長期三高會令血管慢慢硬化。
血管一硬，血壓更難控制；血流一受阻，心臟、大腦、手腳等部位供血都可能受影響。
第四步：心臟同腦部風險上升
如果心臟血管受影響，可能增加冠心病、胸悶、心肌梗塞等風險。
如果腦部血管受影響，就可能增加缺血性中風風險。WHO指出，心血管疾病包括冠心病、腦血管疾病等，而心血管疾病風險因素包括高血壓、高血糖、高血脂等。
所以，三高真正要關注嘅唔係單一數字，而係整體血管風險。
三高有咩症狀？
三高初期可以完全冇症狀。
呢個係最多人忽略嘅地方。唔少人以為自己冇頭暈、冇胸痛、冇手腳麻痺，就代表冇問題。但高血壓、高血脂、高血糖都可以長時間冇明顯感覺。
有啲人可能會出現：
容易疲倦
頭暈
心口翳
氣促
手腳麻痺
視線模糊
口渴、尿頻
傷口較難好
運動耐力下降
但以上症狀唔一定由三高造成，亦唔能夠用嚟自行診斷。真正可靠嘅方法係定期檢查血壓、血脂、血糖。
如果出現突然半邊手腳麻痺、口齒不清、面歪、視線模糊、突然劇烈頭痛，就唔好當普通三高症狀處理，因為呢啲可能係中風警號，應立即求醫。
邊啲人最容易有三高？
以下人士更加需要留意：
40歲以上人士
有三高家族史人士
長期外食人士
高油、高鹽、高糖飲食人士
經常飲酒或應酬人士
吸煙人士
久坐少運動人士
中央肥胖人士
長期壓力大人士
睡眠不足人士
經常飲甜飲、食宵夜人士
曾經驗出血壓、血脂、血糖偏高人士
香港人特別容易中招，因為生活節奏快，外食比例高，加上工作壓力大，運動時間少。好多時唔係一個壞習慣出事，而係多個習慣長期疊加。
三高點樣檢查？
想知道自己有冇三高，唔應該靠感覺。
建議定期了解以下三組數字：
1. 血壓
包括上壓同下壓。
可以喺屋企用電子血壓計定期量度，亦可以喺診所或體檢時檢查。量血壓時要先休息，避免剛運動、剛飲咖啡或情緒緊張時量度。
2. 血脂
包括：
總膽固醇
LDL低密度膽固醇
HDL高密度膽固醇
三酸甘油脂
血脂通常要靠抽血檢查。即使身形偏瘦，都建議定期驗血脂，因為高血脂唔一定同肥胖完全掛鈎。
3. 血糖
包括：
空腹血糖
糖化血紅素 HbA1c
HbA1c可以反映過去約2至3個月平均血糖狀態，對了解長期血糖管理好有參考價值。
三高可以點樣管理？
三高管理唔係靠一招解決，而係要由生活方式、飲食、運動、體重、睡眠、醫療跟進一齊處理。
1. 飲食：少油、少鹽、少糖
三高飲食唔等於乜都唔食，而係要識得調整比例。
可以由以下開始：
少食炸物
少食加工肉類
少飲甜飲
少食甜品
少食宵夜
少飲湯底
少醬汁
增加蔬菜
選擇全穀類
增加優質蛋白質
高血壓人士特別要留意鈉；高血脂人士要留意飽和脂肪同反式脂肪；高血糖人士要留意精製澱粉、糖分同總熱量。
2. 運動：唔使激烈，但要持續
運動可以幫助控制血壓、血糖、血脂同體重。
建議由低門檻開始：
每日快步行20至30分鐘
飯後散步
行樓梯
每星期2至3次阻力訓練
減少久坐，每小時起身行幾分鐘
最重要唔係一次做幾辛苦，而係長期做到。
3. 減重：特別係減肚腩
中央肥胖同三高關係密切。好多男士未必全身好肥，但肚腩明顯，心血管風險一樣可以偏高。
減肚腩最實際係：
減甜飲
減酒
減宵夜
減炸物
控制飯量
增加運動
改善睡眠
4. 戒煙、減酒
吸煙會損害血管，飲酒過量會影響血壓、三酸甘油脂同血糖控制。
如果本身已經有三高，煙酒就更加唔應該當作「壓力出口」。
5. 睡眠同壓力管理
長期瞓得差、壓力大，會影響荷爾蒙、食慾、血糖、血壓同體重。
香港人最常見係日頭靠咖啡奶茶頂住，夜晚又瞓唔好，長期令身體處於高壓狀態。想管理三高，睡眠質素同壓力管理唔可以忽略。
6. 按醫生建議用藥或跟進
如果已經確診高血壓、糖尿病或高血脂，應該按醫生建議定期覆診、檢查及用藥。
保健品可以作為日常營養保養一部分，但唔應該取代醫生處方藥物，亦唔應該自行停藥或自行調整藥量。
三高管理，最重要係早知早做
三高唔係等到有症狀先要理。
真正聰明嘅做法係：未出現嚴重問題之前，已經知道自己嘅血壓、血脂、血糖數字，然後一步步改善生活習慣。
如果你已經有三高家族史、40歲以上、長期外食、少運動、壓力大、肚腩明顯，就更加應該定期檢查。
血管健康唔會一夜變差，亦唔會一日變好。最重要係早啲建立管理習慣。
關注三高，下一步要關注血管同循環健康
三高最終影響嘅核心，其實係血管。
高血壓令血管受壓；高血脂令血管內壁容易積聚脂肪斑塊；高血糖令血管更容易受損。當三者長期疊加，血管健康同血液流動狀態自然更值得關注。
所以，日常三高管理唔應該只係「少食啲」咁簡單，而係要建立一套完整心血管保養方向：
定期量血壓
定期驗血脂、血糖
改善飲食同運動
控制體重同肚腩
戒煙、減酒
改善睡眠同壓力
關注日常循環健康
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關注血管健康人士
關注血液流動狀態人士
中年後想做心血管保養人士
經常高油、高鹽、高糖飲食人士
關注血壓、血脂、血糖指標人士
久坐少運動、壓力大人士
想為父母安排日常循環健康保養人士
三高管理要靠長期生活習慣、定期檢查同醫療跟進。川御淨血清可以作為日常循環健康保養選擇，但唔應該取代醫生診斷、藥物或治療。
總結：三高唔痛，但血管會慢慢受影響
三高最容易令人忽略，因為初期未必有明顯症狀。
但高血壓、高血脂、高血糖長期存在，會一步步影響血管內壁、血管彈性、血液流動同心血管負擔，增加心臟病、中風等風險。
想保養心血管，唔係等到身體出警號先開始，而係由今日開始了解自己三個數字：
血壓
血脂
血糖
再配合飲食、運動、睡眠、壓力管理同日常循環健康保養，先係對血管最實際嘅長線投資。
三高唔係單一數字問題，而係血管健康嘅長期提醒。愈早知道，愈早管理，身體先有本錢行得更遠。