南非醉茄（Ashwagandha；Withania somnifera）又稱睡茄，是常見草本補充品成分。部分短期人體研究顯示某些萃取物可能改善壓力感受或睡眠；研究配方差異大，不能只看毫克數便互相套用。選購前，同樣要核對肝臟、甲狀腺、懷孕及用藥情境。
先記住 4 點
- 根部、葉部及不同萃取方法的成分組成不相同。
- 部分短期試驗有正面結果，並非所有量表都一致。
- 研究用量不是所有南非醉茄產品的通用食法。
- 懷孕、哺乳與部分肝臟、甲狀腺及用藥情境需特別處理。
南非醉茄、睡茄與 Ashwagandha 是同一種植物嗎？
一般指學名 Withania somnifera 的植物。它也被稱為印度人參，但不是人參屬植物。補充品常使用根部萃取物，也有根葉混合製劑；植物部位、萃取方法與標準化方式，會影響成分組成。
NIH ODS資料指出，南非醉茄含 withanolides 等成分。標示萃取物總重量與標示某類化合物的含量，是兩種資料；兩款都寫300 mg，不代表成分比例或研究基礎相同。
壓力與睡眠有研究，但要看清楚用了哪款萃取物
現有資料支持繼續探索部分製劑對壓力感受和睡眠的作用。NCCIH亦提醒，許多試驗規模較小、配方不一；焦慮方面的證據仍不明確，不宜把「壓力感受減少」延伸成能處理所有情緒問題。
手機可左右滑動查看完整表格。
| 閱讀問題 | 研究例子或現況 | 實際含意 |
|---|---|---|
| 壓力試驗用了甚麼？ | Lopresti等2019年：60名有壓力的健康成年人，特定Shoden萃取物240 mg／日、60日 | 這是特定萃取物的試驗，不能直接等同任意根粉或複方 |
| 所有分數都有改善嗎？ | 該試驗焦慮量表組間結果顯著；另一個抑鬱、焦慮與壓力量表未達顯著 | 選擇性引用單一指標會令效果看來過於確定 |
| 睡眠研究怎樣？ | 多項小型短期研究在睡眠品質等指標見到改善，但萃取物和研究對象不同 | 可討論可能作用，未能訂出每個人的固定見效時間 |
2019年隨機試驗也量度了皮質醇等指標。荷爾蒙數值變化與個人感受需要分開看，更不能把降低皮質醇視為越多越好。上述睡眠研究概況可在NIH ODS證據整理查閱。
選購前，標籤先核對五項
南非醉茄怎樣食？不能用一個研究劑量通用所有產品
不同研究用了不同製劑和用量，所以不能把某篇論文的毫克直接換算成另一款膠囊、粉末或茶飲的粒數。比較產品時，先對上植物部位、萃取物、標準化與每份量，再閱讀成品食法。
若同時使用睡眠、放鬆或複合營養配方，先把全部成分列在同一張表。不要為了追求較快見效自行疊加相近產品；也沒有足夠長期資料支持多年不間斷使用的安全保證。
哪些情況要特別留意？
常見不適可包括嗜睡、胃部不適、腹瀉或嘔吐。澳洲TGA的安全更新亦記錄非常罕見的肝損傷風險：使用後若出現皮膚或眼白泛黃、深色尿、明顯腹痛或異常乏力，應停用並及時求醫，帶同包裝和用藥清單。這些是針對南非醉茄的具體風險，不能由短期研究「沒有嚴重事件」推定為零風險。
看川御壓力輕時，要把複方逐項核對
川御壓力輕官方產品資料列有 KSM-66® 南非醉茄，以及其他草本和營養成分。它是複方，與上文 Shoden 單一萃取物試驗不相同；比較時應查完整成分、每份量和現行注意事項。懷孕或哺乳人士不要因產品名稱或放鬆情境描述而忽略南非醉茄的使用限制。
常見問題
南非醉茄是人參嗎？
不是。印度人參是俗稱，選購時應核對學名Withania somnifera，避免與人參屬植物混淆。
KSM-66與其他萃取物可以直接換算嗎？
要看植物部位、製程、標準化及每份量。研究引用哪款萃取物，也應對照清楚。
天然是否代表不會嗜睡或影響肝臟？
不代表。嗜睡與腸胃不適已有記錄，也有非常罕見的肝損傷報告。
壓力大或失眠就一定適合嗎？
還要看持續時間、原因、用藥和完整配方。長期影響日常功能的睡眠或情緒問題，需要另行評估。
可以和安眠或鎮靜藥同服嗎？
南非醉茄可能與鎮靜類藥物相互作用，不宜自行併用。先提供藥名和成品標籤讓醫護核對。
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資料來源
- NIH ODS：Ashwagandha專業資料 — 植物部位、萃取物差異、短期研究與長期資料限制。
- NCCIH：Ashwagandha — 壓力、睡眠證據及具體不適用情境與相互作用。
- Lopresti等，Medicine（2019） — 60名成年人的60日隨機試驗；不同量表結果須分開閱讀。
- 澳洲TGA：南非醉茄與非常罕見肝損傷風險 — 肝臟病史與停用求醫的具體症狀。
- 川御壓力輕官方頁 — 複方身份資料，並非整款成品療效證據。
最後更新：2026 年 10 月 4 日