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「無添加糖」、「低糖」和「無糖」不是同一回事。管理血糖時，除了糖，也要看總碳水化合物、實際食用份量及整餐配搭。
內容摘要
先看每100克／毫升，再按自己實際份量換算；比較同類產品時使用同一基準。無添加糖產品仍可含天然糖或大量澱粉。
先記住4點
- 一包可能包含多於一份。
- 糖是總碳水的一部分。
- 成分表按重量由多至少排列。
- 「天然」、「健康」不是低糖標準。
本文目錄
四步閱讀營養標籤
- 看基準是每100克、每100毫升還是每份；
- 看一包共有幾份；
- 看總碳水、糖和纖維；
- 按實際食用量換算，再與同類產品比較。
常見宣稱有何分別？
| 字眼 | 不代表甚麼 |
|---|---|
| 無添加糖 | 不代表沒有天然糖或澱粉 |
| 低脂 | 不代表低糖或低熱量 |
| 全穀 | 不代表可不限量進食 |
| 天然 | 不代表適合所有人或沒有藥物風險 |
簡單換算例子
若標籤每100毫升含糖5克，而一瓶是400毫升，飲完整瓶便是20克糖，不是5克。若每份30克但你食了60克，所有每份數字都要乘二。
補充品標籤也要同樣閱讀
日南製藥產品正面標示每粒450 mg，這是整粒重量，不等於當中450 mg全部是苦瓜胜肽。應查看每項成分含量、膠囊材料、過敏原、食法及警告。
常見問題
無添加糖是否適合糖尿病人士？
未必，要看總碳水、實際份量及個人方案。
只看「糖」一欄夠嗎？
不夠，澱粉等總碳水亦會影響血糖。
果糖是否較健康便可多食？
不應因名稱而不限量，仍要看來源、份量及整體飲食。
補充品寫450 mg代表核心成分有450 mg嗎？
不是，除非標籤清楚列明核心成分份量。
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資料來源
最後更新：2026年10月14日